Catherine Zabus-Baudart 

Ses bienfaits  sont ceux d'un meilleur équilibre du système nerveux autonome, entre sa branche dite "sympathique" et sa branche dite "parasympathique".

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Sur le plan physiologique et physique:

- une baisse du cortisol, l'hormone du stress,

- une augmentation de la DHEA, hormone dite "de jeunesse", qui ralentit le vieillissement des cellules,

- une augmentation de la sécrétion d'ocytocine, hormone dite de "l'attachement", qui favorise le plaisir à être entouré d'êtres chers,

- une action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs dont la dopamine et la sérotonine,

- une réduction du risque cardio-vasculaire,

- une réduction de l'hypertension artérielle, 

- un renforcement du système immunitaire,

- une augmentation de l'énergie,

- une meilleure récupération après l'effort (sportifs)...

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Sur le plan psychique et émotionnel:

- un état de veille attentive et calme;

- une stabilité émotionnelle; 

- une réduction du stress et de l'anxiété;

- une impression générale de calme, de lâcher-prise et de distanciation par rapport aux événements;

- une meilleure concentration, une diminution des troubles de l'attention et de l'hyperactivité;

- un déploiement des capacités de réflexion, d'apprentissage et de mémorisation;

- un développement de la créativité.

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Attention : Elle ne peut se substituer au traitement éventuellement prescrit par votre médecin.

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Plus précisément, les effets sont les suivants (extrait du livre de David O'Hare "365"):

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Effets immédiats (pendant la pratique elle-même)

• Apaisement et calme

• La pression artérielle et la fréquence cardiaque baissent doucement

• Le cerveau se met en mode « veille attentive et calme »

 

Effets immédiats et à moyen terme (après 3 ou 4 minutes de pratique et qui persistent 3 ou 4 heures)

• Baisse du Cortisol sanguin et salivaire (la principale hormone du stress)

• Augmentation de la DHEA : hormone qui module le cortisol et de « jeunesse »

• Augmentation des Iga Salivaires (Immunoglobulines A) : renforcement immunitaire

•  Augmentation de la sécrétion d’ocytocine, hormone de l’attachement

• Effet sur l’hypertension par l’augmentation du facteur natriurétique auriculaire : hormone produite par le cœur pour moduler la tension

• Augmentation des ondes alpha, ondes d’éveil calme et attentif. Elles favorisent la mémorisation et l’apprentissage.

• Action favorable sur de nombreux neuro-transmetteurs (dopamine – plaisir et récompense- et  sérotonine –prévention de la dépression et de l’anxiété)

• Réduction de la perception du stress et des émotions désagréables.

• Impression générale de calme. 

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Effets à long terme

• Par cumul et potentialisation des effets à moyen terme.

• Les effets bénéfiques apparaissent en moyenne 7 à 10 jours après avoir débuté une pratique régulière de Cohérence Cardiaque.

• Ils persistent dans le temps et durent plusieurs semaines après l’arrêt de la pratique.

• Les effets à long terme suivants ont été décrits par la recherche :

  • Diminution de l’hypertension artérielle

  • Diminution du risque cardio-vasculaire

  • Diminution de l’anxiété et de la dépression

  • Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques et prévention des accidents neurologiques et circulatoires secondaires à cette maladie

  • Réduction du périmètre abdominal et perte de poids chez les personnes obèses

  • Meilleure récupération après  l’effort chez les sportifs

  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation

  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

  • Meilleure tolérance à la douleur et diminution de la douleur, en particulier pour les douleurs neurologiques comme la migraine, les sciatiques, et les névralgies.

  • Diminution de la maladie asthmatique

  • Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique. La cohérence cardiaque pourrait participer à la prévention de certaines maladies chroniques.